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  • 老人补钙的小技巧

  • 时间: 2016-04-27 14:18:21 来源: 作者: 点击:
  • ? 人到老年,身体里的钙流失的比较快。所以为了防止这种情?r,好多老人买了很多补钙产品,但是补钙的效果都不太好。每天都按照用法用量在食用,怎么?其实补钙也是有方法技巧的。今天小编就来说一说如何让您的钙质吸收的更好更快。
    ? 1.补钙时间要注意,最好饭后服用。因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙在酸性环境中吸收率最高,一般建议在饭后半小时补充钙剂,而且尽量不要与奶制品同服。
    ? 2.用少量多次的方法。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时,钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充,如果一次就服用很多,大量没吸收的钙就浪费了。
    ? 3.要嚼碎服用。药剂嚼碎以后药片表面积就增大,这样有利于钙的吸收。
    ? 4.最好在睡觉之前服用钙剂。一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度,在后半夜,食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了,这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血,转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂,这样它可以提供后半夜钙的需要量,防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。
    ? 5.补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此能在一定程度上提高钙的吸收率。
    ? 6.不要与锌、铁等元素同时服用。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制,相互干扰吸收,最好不要与钙同时服用,可以间隔半小时分开服用。
    ? 7.注意维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸上依赖于足够的终生D,维生素D在人体来讲有两个吸收途径,一个是从食物中,一般像在鱼肝油里面,还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成,这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后,使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以中老年要注意多晒太阳,大概平均每天晒20分钟就可以了。
    ? 只要我们在补钙的时候注意些小细节加上 中老年 补钙方法小技巧,钙质就自然进入到我们的身体里去了。为了老人更好的享受晚年生活,必发集团真人公寓不仅为老人准备了日常生活 设施设备 ,特意建造了老年医院。

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