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  • 老人膳食需注意什么

  • 时间: 2016-05-17 15:29:58 来源: 作者: 点击:
  • 老人膳食需注意什么

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    衰老是每一个人的必经之道,所以当你年龄大的时候一定要讲究自己的膳食。

    老年人膳食要点:

    1 、适当减少主食、粗细结合。节俭的老年人习惯于多吃饭少吃菜的生活方式,可是对于控制体重而言,应适当减少主食,多增加蔬菜豆和制品,适当增加动物瘦肉和鱼,会让营养更加均衡。主食的选择也别以为吃白米饭和白馒头,和杂粮薯类换着吃。

    2 、适当增加优质蛋白,弥补老年人的“负氮平衡”损失的蛋白质。优质蛋白的来源有奶类、豆制品、动物瘦肉、蛋类等,这些食物都有经常吃,喝牛奶肚子难受可以改喝酸奶,不仅有益肠道健康,还能补充丰富的钙质。

    3 、每天一小把坚果,坚果真的是个好东西,是人体必需脂肪酸和维生素 E 的重要来源,而且还含有丰富的 B 族维生素、铁、钙、镁、锌、锰等人体必需的矿物质,对预防各种慢性疾病都很有帮助,但是不要过量吃,脂肪含量高不好消化。

    4 、吃够蔬菜、水果限量,蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质,还有有益健康的抗氧化成分,能延缓人体衰老,所以每天保证吃到 1 斤蔬菜,菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高,建议每天 200g 就够了,相当于一个中等大小的苹果。

    5 、少吃炒菜、多吃拌菜,炖菜和蒸菜等清淡少盐的菜式。炒菜的烹饪方式不仅会增加油脂和盐的摄入,不利于血压和体重的控制,而且食用油高温烹调产生的脂质氧化容易堵塞血管,增加各种慢性疾病的风险,老人四肢上的老年斑就是脂质氧化的结果。

    6 、不要总是用一种食用油各种油换着吃,最好包括橄榄油和茶树油,有条件的可以为父母买一些亚麻籽油和胡麻油。

    7 、不迷信保健品,尤其是蛋白质粉、大豆及黄酮、深海鱼油等对于普通人毫无意义的保健品。如果条件允许,可以为父母选择一些靠谱厂家生产的复合维生素矿物质补充 剂,因为在摄入热量限制的情况下,这些微量元素很难从老人的三餐中满足。对于已经出现骨质疏松的老人,钙片也是一定要吃的,慎选靠谱的牌子。

    平衡膳食从现在做起。让我们一起来做好养生吧!

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